Flugangst erfolgreich überwinden

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Das Flugzeug gilt als das sicherste Verkehrsmittel der Welt. Trotzdem behagt vielen Menschen die Tatsache nicht, dass sie auf engem Raum buchstäblich den Boden unter den Füßen verlieren. Während manche Menschen lediglich ein mulmiges Gefühl haben leiden andere an körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Verdauungsbeschwerden, Panikattacken. Doch mit ein paar Tricks lässt sich die Angst bewältigen.

Möglichkeiten zur Bewältigung der Flugangst

Die gute Nachricht: Flugangst lässt sich, wie andere Formen von Angstzuständen, in den Griff bekommen. Die schlechte Nachricht allerdings ist, dass es kein Allheilmittel dagegen gibt. Auch Medikamente gegen Flugangst, bzw. Psychopharmaka lindern nur die Symptome. Die Angst selbst bleibt aber weiterhin bestehen. So vielfältig sich die Flugangst aber äußerst, so unterschiedlich ist auch die Behandlung. Dennoch, der wichtigste Schritt für Betroffene ist oft der Erste. Mit ein paar Tricks lassen sich schon Erfolge erzielen.

Entspannungstechniken können helfen, mit der Situation der Flugreise besser umzugehen. Kontrollieren Sie ihre Atmung. Atemübungen helfen, die Muskulatur zu entspannen und das Wohlbefinden zu steigern. Bereits wenige Minuten am Tag sind ausreichend. Kombinieren Sie die Übungen mit autogenem Training. Sinnvoll sind diese Maßnahmen, da sie der Stresssituation, die im Körper durch die Flugangst ausgelöst wird, entgegenwirken. Durch die Flugangst wird häufig die Atmung schneller, was zu Herzrasen, Schwindel oder einem Engegefühl führt.

Versuchen Sie, dem Stress vor der Reise so weit wie möglich zu entgehen. Seien Sie frühzeitig am Flughafen, checken Sie rechtzeitig ein und bummeln am Flughafen etwas umher. Beschäftigen Sie sich mit den angenehmen Aspekten der Reise.
Auch im Flugzeug lassen sich Übungen zur Entspannung durchführen, die bei der Bewältigung der Flugangst helfen können. Mithilfe der sogenannten Progressiven Muskelentspannung (progressive relaxation) werden Muskelverspannungen durch bewusstes Anspannen und ihrer Lösung gelockert. Einige Krankenkassen bieten einen Mp3-Download für die Übungen an, die sich gut in Stresssituationen anwenden lassen. Ein Beispiel für eine solche Übung: Pressen Sie im Flugzeug die Füße so fest wie möglich auf den Boden und lassen Sie die Spannung nach einigen Sekunden wieder los. Drücken Sie den Kopf gegen die Rückenlehne und halten Sie die Spannung einige Sekunden, bevor Sie sie wieder lösen.

Ebenso helfen positive Gedanken, mit Flugangst umzugehen. Flugangst kann viele Ursachen haben. Eine davon sind negative Gedanken, die die Betroffenen bestimmen. Sie denken daran, was geschehen könnte, haben kein Vertrauen in die Technik oder die Crew. Versuchen Sie die Gedanken mit einem innerlichen ausgerufenem „Stop“ zu unterbrechen und gegen positive Gedanken auszutauschen. Verinnerlichen Sie sich, dass es sich um Ihre Vorstellung handelt und nicht um die Realität.

Professionelle Hilfe bei Flugangst

Manche Menschen lernen von selbst, mit ihrer Angst umzugehen. Es ist aber weder eine Schande noch ein Versagen Ihrerseits, wenn Sie das nicht schaffen. Suchen Sie sich professionelle Hilfe zur Therapie von Angstzuständen. Die Krankenkassen übernehmen häufig die Kosten der therapeutischen Behandlung. Bedenken Sie jedoch, dass diese Verhaltenstherapie einen längeren Zeitraum in Anspruch nimmt. Zusätzlich können spezielle Seminare helfen, mit der Flugangst umzugehen. Einige Fluglinien, wie die Lufthansa, bieten professionelle Seminare gegen Flugangst an. Sprechen Sie jedoch in jedem Fall mit Ihrem Arzt, nur er kann in einem persönlichen Gespräch die für Sie passende Hilfe erarbeiten.